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前几天端午节，蒋欣在微博上嘲笑“明明自己是‘肉粽子’”，说不值得吃如愿以偿的白糖包着的粽子……
很可爱~但是也知道女明星对自己的风格管理要求很严格。
看着她以前坡拍的自拍，长着短发瓜子脸的她看起来很年轻。
不仅仅是自拍脸，官方发行的全身照片也很纤细，很大方。
在去年的活动中她的红色西装也给小编留下了深刻的印象。
瘦脸，纤细四肢，精致五官，肉眼可见相当瘦。 清爽的短发上有清新的刘海。 这样形状的蒋欣竟然充满了少女感。
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说到蒋欣，自出道以来，在骨架大、身材丰满、到处都是纸人的娱乐圈，一直是微胖界的代表。
从电视剧《甄嬛传》的《华妃》中认识蒋欣，演技精湛，眼神交流也很戏剧，其金句“女人很矫情”也传遍了整个网络。
之后，现代剧《欢乐颂》将她的事业进一步推向了顶峰。 但是，可以看出当时她的身材日益丰富，被称为虎背熊腰。
此外，有时服装的搭配是错误的。 被人说胳膊大腰圆是很正常的事。
在镜头前肉会放大几倍。
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蒋欣后来发现自己的身材不好看，影响了角色塑造。 她开始尝试控制运动和饮食。 为此她对自己采取冷酷无情的手段是不在少数的。
去健身房健身，不累不放弃自己。
工作之余，在家也别忘了做平板支持、拉伸。
我在外面度假，早上发生的第一件事就是在阳台上推着脚开始健身。
经常能看到她波德运动后出汗的照片。
她说:“把运动变成生活习惯，不仅有助于身体健康，也有助于心灵健康，能培养我们的意志力。”
她享受着运动带来的快感！
除了运动，控制饮食的摄取也很重要。
(就像平时大口吃饭的你……)
曾经的蒋欣也执着于美食，学会了为减肥做健身料理。
热心地和粉丝分享自己的食谱，健康、轻松的饮食，饱腹感很强。
拒绝简单的水煮食物，学会搭配营养丰富的食物。
蒋欣的减肥料理可以说是教科书。 她选择了小吃。 小吃是指在一定的热量限制中，尽量选择有饱腹感的食物。 也就是说，在保证正常饮食结构和一定热量的基础上，人们可以自己制作食谱，不仅可以摄取碳水化合物，还可以摄取很多蛋白质。
小编也帮助大家整理了
早餐
以高蛋白、高膳食纤维、营养全面为主。
一份早餐
牛油果+煎鸡蛋+圣女果+全麦面包
全麦面包补充膳食纤维和淀粉，鸡蛋补充蛋白质，加入富含维生素c的圣女果、富含不饱和脂肪酸的牛油果。 平衡的组合，是美味健康的减脂早餐。
早餐2
苹果块+煮鸡蛋+圣女果+白面包+青菜+一杯豆浆
苹果膳食纤维丰富，而且有很强的饱食感，水煮鸡蛋可以保存越来越多的营养物质，加一杯热豆浆，对亚洲女孩来说，豆浆比牛奶更容易吸收。
早餐三
全麦煎饼+鸡胸肉饼+牛油果+洋葱烤
早餐4
全麦面包+圣女果+虾仁+牛油果+炒鸡蛋
早餐5
燕麦+水煮鸡蛋
燕麦热量低，与牛奶等营养价值高的食物搭配，可以在给身体补充营养的同时提高饱腹感。
午餐
一定要保证主食，可以用粗粮代替米饭和面条
主要的食用组合是黑米+紫米
黑高营养低热量、补血益气、紫米有助于提高人体免疫功能，促进血液循环，帮助肠道消化和排便，预防便秘。
窝头含有丰富的人体必需的多种蛋白质、不饱和脂肪酸、粗纤维和多种微量元素，是低脂肪、低糖食品，特别适合代替主食。
晚饭
高营养低热量，多摄取白肉(虾肉、鱼肉、鸡胸肉等)。
晚餐1
虾牛油果营养炒面
晚餐2
水煮虾+水煮西兰花+土豆泥蔬菜
晚餐3
辣椒炒鸡胸肉
晚餐4
黑米+糙米，手撕鸡胸肉，水煮虾，西兰花
总之饮食大体上是高蛋白低脂肪低热量，新鲜水果和蔬菜，不油腻，多喝水。
下午增加饮食
防止晚上吃多了，提高下午的工作效率
合理的运动，控制饮食，长期以来会让你形成习性自律。
瘦蒋欣，盐甜，但姐姐可以成为少女。
你怎么知道自己瘦不下来？
有些图片来自网络。
原标题:《36岁蒋欣暴瘦30斤惊人群，独家减肥食谱大公开！ ”。
阅读原文。
